EXAMENES EDUCACION FISICA EEM Nº 8 2009/10

DICIEMBRE
PREVIOS MARTES 15
8 HS TM
13 HS TT

REGULARES JUEVES 17
8 HS TM
13 HS TT


FEBRERO
 PREVIOS MARTES 16
 8 HS TM
13 HS TT

REGULARES
 JUEVES 18
8 HS TM
13 HS TT
LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas conforman la condición física de cada individuo. Mediante su entrenamiento, hacen posible la mejora del rendimiento del organismo para realizar tareas con la máxima eficacia. La condición física dependerá de varios factores:
a) sexo, edad, altura y desarrollo corporal
b) la herencia genética
c) capacidades psíquicas o fuerza de voluntad
d) experiencia previa
e) hábitos de vida
Las capacidades físicas se dividen en dos grupos:
Capacidades físicas básicas
Capacidades coordinativas
Las capacidades físicas básicas
Son las que vamos a tratar en esta evaluación de manera general y de forma más específica el próximo curso. Las capacidades físicas básicas están relacionadas con el sistema locomotor (huesos, músculos y articulaciones) y sistema cardiovascular (circulación sanguínea, corazón y pulmones). Estas capacidades son las siguientes:
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Las capacidades coordinativas
Las capacidades coordinativas están relacionadas fundamentalmente con la capacidad de repuesta del sistema nervioso. Estas capacidades son, entre otras, las siguientes:
Coordinación
Equilibrio
Ritmo
Agilidad
Habilidad, etc.
.
1. Resistencia
Es la capacidad física que permite soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
La resistencia evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de realizar esfuerzos moderados y continuos. Entre 12 y 18 años el aumento no es tan significativo, salvo que se entrene. Desde los 18 a los 22 años se alcanza el límite máximo de la resistencia que puede mantenerse hasta los 30 años si se entrena. A partir de los 30 años la resistencia va decreciendo pero si se entrena se puede conseguir un aceptable nivel de resistencia. Así pues, un entrenamiento adecuado de resistencia hace que aumente la capacidad para soportar esfuerzos prolongados incluso después de los 30 años.
El entrenamiento de la resistencia permite retrasar la fatiga y favorece una mejor recuperación de los esfuerzos.
Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxígeno, esto es, una demanda de oxígeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar por la inspiración.
De acuerdo con esto, la resistencia se clasifica en:
Resistencia anaeróbica: es el tipo de resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de oxígeno.
Resistencia aeróbica: es el tipo de resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxígeno.
2. Fuerza
Es la capacidad física que permite vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. También se llama grado de tensión que los músculos ejercen durante un esfuerzo.
La fuerza evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la fuerza. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18 años y sigue aumentando hasta los 25 años. A esta edad se alcanza el máximo nivel de fuerza muscular. En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza.
El entrenamiento de la fuerza permite ejercer mayor tensión muscular para vencer mayores resistencias. La contracción muscular puede ser de dos tipos:
Contracción muscular isotónica: tensión muscular con movimiento de la resistencia a vencer. (F>R)
Contracción muscular isométrica: tensión muscular sin movimiento de la resistencia a vencer. (F3. Velocidad
Es la capacidad física que permite realizar movimientos o desplazamientos con la mayor rapidez en el menor tiempo posible. Muy importante a nivel deportivo cuyo fin es superar o desbordar al contrario con éxito. La velocidad depende de la rapidez de contracción de los músculos para realizar un movimiento (una carrera, un regate, una finta, etc.)
La velocidad evoluciona de forma natural de manera paralela a la evolución de la fuerza de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la velocidad. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 20 ó 25 años. Un entrenamiento adecuado de velocidad hace que pueda mantener esta capacidad hasta los 30 años aproximadamente.
Hay diferentes tipos de velocidad que trataremos a continuación y ampliaremos el curso que viene:
Velocidad de reacción: Es la capacidad de dar una respuesta en forma de movimiento a un estímulo externo (señal, etc.) en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento, de una parte o de todo el cuerpo, en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. La frecuencia y la amplitud de zancada (carrera) o de brazada (natación) son los dos factores que determinan la velocidad de desplazamiento.
La flexibilidad
Es la capacidad física que permite el máximo recorrido de las articulaciones y la mayor elasticidad de los músculos.
La flexibilidad máxima se observa en los recién nacidos y se va perdiendo con el tiempo si no se entrena, sobre todo si se realizan ejercicios de fuerza y no se compensan con ejercicios de flexibilidad.
Los componentes de la flexibilidad son:
Movilidad articular: Es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con gran amplitud.
Elasticidad muscular: Es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio.
Los ejercicios de flexibilidad, comúnmente llamados estiramientos, son muy importantes en la fase de calentamiento y de soltura, antes y después respectivamente, del entrenamiento o de la competición.
Para mejorar la flexibilidad hay distintos métodos de entrenamiento que trataremos el curso que viene.
 Conclusiones
Las mujeres tienen más flexibilidad que los hombres. Las articulaciones de las mujeres son más laxas y permiten mayor movimiento. Además, las mujeres tienen menos tono muscular que contribuye aún más a su flexibilidad. Los hombres al tener mayor tono muscular tienen más fuerza y velocidad. En cuanto a la resistencia es mayor en los hombres en general, pero a nivel de deportistas de élite las diferencias cada vez son menores.
Es importante para todos los deportistas entrenar las capacidades físicas ya que son una de las mejores medidas para prevenir las lesiones